5个锻炼臀的动作，让你拥有传说中的笑臀.
传说中的笑臀，是这样的。今天介绍的这组动作，主要锻炼臀，5个动作，每个10-20次。1、并腿深蹲跳http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/71442c21/2、单脚箭步蹲、跳蹲http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/ddb6de0f/http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/067e4d66/根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。3、一个半深蹲先做一个全蹲，再做一个半蹲http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5c094f3b/4、仰卧屈膝挺宽挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/93492744/5、深蹲跳10--20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c2608eee/
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