5个锻炼臀的动作，让你拥有传说中的笑臀.

肌肉锻炼者

传说中的笑臀，是这样的。

今天介绍的这组动作，主要锻炼臀，5个动作，每个10-20次。

1、并腿深蹲跳

2、单脚箭步蹲、跳蹲

根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。

3、一个半深蹲

先做一个全蹲，再做一个半蹲

4、仰卧屈膝挺宽

挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原

5、深蹲跳10--20次