用这10个动作，快速收紧你的腰腹部，3个月虐出马甲线不是梦！
有10个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1仰卧单脚屈膝交替前点地 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c9175b1a/动作2直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/625b4f5f/动作3仰卧交替举腿 左右各10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/bf113bd3/动作4直臂俯撑前滑收腿 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/a48155d1/（做这个动作请根据自身练习水平安排，注意安全）动作5仰卧举腿 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/438a43f5/动作6直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5aa524ea/动作7直臂俯撑前滑收膝 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c6ba8962/动作8平板+左右侧身转体 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/4d19f35a/动作9仰卧直腿卷腹起 10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/69d948a1/动作10仰卧卷腹手碰脚 左右各10-20次http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/fe3367a1/
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