用这10个动作，快速收紧你的腰腹部，3个月虐出马甲线不是梦！

健身爱好者

      有10个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
      练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧单脚屈膝交替前点地 10-20次

动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作4

直臂俯撑前滑收腿 10-20次

（做这个动作请根据自身练习水平安排，注意安全）

动作5

仰卧举腿 10-20次

动作6

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作7

直臂俯撑前滑收膝 10-20次

动作8

平板+左右侧身转体 10-20次

动作9

仰卧直腿卷腹起 10-20次

动作10

仰卧卷腹手碰脚 左右各10-20次