练肌肉的基石，7招核心训练！
健身你不练核心？那么你永远无法真正强壮起来！核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，全面提高身体素质，让你有更健康的体魄去健身。这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中改进出来的，能够更全面刺激不同肌肉交替伸展 |左右边各做10次锻炼整个躯干，提要后腰的稳定性
健身球卷腹 |10次做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量
单腿搭桥 |左右腿各12次锻炼臀肌和腿筋
健身球转肘 |顺、逆时针各5圈锻炼到斜肌
蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒增强核心的稳定性
仰卧举腿 |10次普拉提式动作，能够加强腹部肌力。
毛毛虫前进 |10次保持身体平衡，锻炼手臂和肩部肌肉
页:
[1]