练肌肉的基石，7招核心训练！

健身潮人

    健身你不练核心？那么你永远无法真正强壮起来！核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，全面提高身体素质，让你有更健康的体魄去健身。这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中改进出来的，能够更全面刺激不同肌肉

交替伸展 |左右边各做10次

锻炼整个躯干，提要后腰的稳定性

健身球卷腹 |10次

做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量

单腿搭桥 |左右腿各12次

锻炼臀肌和腿筋

健身球转肘 |顺、逆时针各5圈

锻炼到斜肌

蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒

增强核心的稳定性

仰卧举腿 |10次

普拉提式动作，能够加强腹部肌力。

毛毛虫前进 |10次

保持身体平衡，锻炼手臂和肩部肌肉