覃汝 发表于 2015-12-30 10:36:44

8式训练肩部，让你拥有迷人倒三角

    训练肩部，选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以； 记住，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要细细体会。NO.1http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c6dd4b74/NO.2http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/cccab9ce/NO.3http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/60423093/NO.4http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/ccf3621e/NO.5http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/f59bd061/NO.6http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/b933636e/NO.7http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/f6da3ae8/NO.8http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/7f318460/做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感.

覃汝 发表于 2017-3-9 20:58:53

打卡完成

覃汝 发表于 2017-3-9 20:58:55

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覃汝 发表于 2017-3-9 20:59:19

打卡完成{:3_41:}{:3_41:}{:3_41:}

覃汝 发表于 2017-7-6 22:25:38

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