8式训练肩部，让你拥有迷人倒三角

覃汝 · 发表于 2015-12-30 10:36:44

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训练肩部，选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；记住，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要细细体会。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感.

覃汝 · 发表于 2017-3-9 20:58:53

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覃汝 · 发表于 2017-3-9 20:58:55

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覃汝 · 发表于 2017-7-6 22:25:38

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