练人鱼线还是马甲线呢？更想练像金刚狼一样的鲨鱼线？这里统统有！
最近，人鱼线，马甲线，鲨鱼线甚至子弹肌很火爆，掀起了新的风潮，成了男神女神的标配。有一堆人一窝蜂的在练腹肌撕裂者。http://p1.bpimg.com/501456/fb4550aac334958b.jpg 但是很多人恐怕并不知道这些词汇具体指代的部位吧，其实有些词虽然新潮，但是男女有别，并不适合所有的人练。这里先普及下他们的知识和训练方法吧。
http://p1.bpimg.com/501456/0ae4a135d1db0184.jpg腹肌与马甲线下图左侧为传统意义上的「六块腹肌」http://p1.bpimg.com/501456/75a430a64ce00c4a.jpg在解剖学上，它又被称为「腹直肌」，如右图。这「六块腹肌」的显露与否本身与「核心力量」无太大关系它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。http://p1.bpimg.com/501456/f9c9bfbd77752d03.jpg 马甲线，其实就是不那么明显的腹肌http://p1.bpimg.com/501456/4c33d43ed894499a.jpg 女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备 所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。http://p1.bpimg.com/501456/4a5fe62fdcd64b53.jpg 因此便有人生造出「马甲线」这一概念 专指肚脐两侧两条直立 看起来很像马甲的肌肉线条http://p1.bpimg.com/501456/a8911085d3edcb0a.jpg 马甲线是平坦腹部的最高境界 没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条 就在肚脐两侧两条直立的肌肉线http://p1.bpimg.com/501456/363ecd40d81943b5.jpg如何练出马甲线
1、练腹直肌上部
卷腹
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举腿卷腹
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坐姿卷腹
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2、练腹直肌下部
仰卧举腿
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仰卧提臀
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悬垂提臀抬腿http://p1.bpimg.com/501456/cfc60b2ba22b968d.gif人鱼线大多数人以为人鱼线是这样：http://p1.bpimg.com/501456/f8aeee4c4741e635.jpg实际上是这样：http://p1.bpimg.com/501456/b8216e8d754fa4b4.jpg如果还不够没明显，那来看看金刚狼的标准鲨鱼线！http://p1.bpimg.com/501456/2c459998c85ee7e9.jpg如此吊的人鱼线又名人鱼纹指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条因其形似于鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线http://p1.bpimg.com/501456/6c9485cf1e2419ee.jpg 人鱼线是怎么形成的？
首先澄清，人鱼线不是肌肉。顾名思义，他是一条线，就像乳沟一样。乳沟要明显，靠的是另外两块肉的突出。对于人鱼线，牵涉到的主要肌肉就是腹外斜肌。（如下图）
如何练出人鱼线1、侧身卷腹http://p1.bpimg.com/501456/6c9485cf1e2419ee.jpg2、扭转卷腹http://p1.bpimg.com/501456/7a08aa41d37ec2c2.gif3、负重体侧屈http://p1.bpimg.com/501456/1f69a027ad0262af.jpg鲨鱼线 鲨鱼线，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，所以它的外号叫做鲨鱼线。
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鲨鱼线是怎么形成的？
鲨鱼线，位于胸部跟腹肌连接的部位也就是前锯肌。
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它的功能比较复杂，简单来说，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力（如俯卧撑、实力推）；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。
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如何练出鲨鱼线一▼http://p1.bpimg.com/501456/95a346607994b951.gif二▼http://p1.bpimg.com/501456/d5a7b628169be59f.gif三▼http://p1.bpimg.com/501456/d8c8646abe9c471b.gif四▼http://p1.bpimg.com/501456/c4788cee34931df3.gif五▼http://p1.bpimg.com/501456/213537045aefad63.gif六▼http://p1.bpimg.com/501456/9fc9fab171f757fd.jpg七▼http://p1.bpimg.com/501456/f3c81b4aa2932d71.jpg 练线需谨慎！
由于腹斜肌和前锯肌的生长，他的发展维度是向宽度发展的，所以粗腰是一定的。
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在这种情况下，传统的男性审美就是虎背熊腰，所以男性的腰粗几公分是没问题的，而且男性健身爱好者更侧重练背胸肩等部位，这些部位的维度都很大，所以也需要有匹配的肌肉泵发的腰。那么这样的情况下他们锻炼的部位会更全面，人鱼线，马甲线和鲨鱼线都会练到。
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但是对于女性来说，女性本身的雄性激素和睾丸素是男性的十分之一，所以肌肉的维度再怎么练也不会很大，那就需要腰足够细，肩宽丰臀细腰才够美，所以建议女性只要练马甲线就可以了，不必要去练人鱼线和鲨鱼线。
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所以，健身一定不要毫无自己的判断就开始。如果你的训练目的是细腰，然而你的腹肌训练中有大量的腹斜肌和前锯肌动作。请立刻停止！
TIPS:
要练腹肌三线，必须先减脂
我们强调了很多次，人体没有局部减脂，减脂不是抽脂，抽哪儿减哪儿。体脂高，肌肉多强也没用！这是一个大部分人都知道的事情。
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准确来说，每个人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子还要强大。但是为什么胖子的显不出来呢？原因就是他们的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！
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所以很简单，只要体脂率够低，男生体脂率要低于12%，女生体脂率要低于18%，你也可以有明显的腹肌！
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