练人鱼线还是马甲线呢？更想练像金刚狼一样的鲨鱼线？这里统统有！

覃汝

      最近，人鱼线，马甲线，鲨鱼线甚至子弹肌很火爆，掀起了新的风潮，成了男神女神的标配。有一堆人一窝蜂的在练腹肌撕裂者。

      但是很多人恐怕并不知道这些词汇具体指代的部位吧，其实有些词虽然新潮，但是男女有别，并不适合所有的人练。这里先普及下他们的知识和训练方法吧。

腹肌与马甲线

下图左侧为传统意义上的「六块腹肌」

在解剖学上，它又被称为「腹直肌」，如右图。

这「六块腹肌」的显露与否

本身与「核心力量」无太大关系

它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。

      马甲线，其实就是不那么明显的腹肌

      女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备

      所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。

      因此便有人生造出「马甲线」这一概念

      专指肚脐两侧两条直立

      看起来很像马甲的肌肉线条

      马甲线是平坦腹部的最高境界

      没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条

      就在肚脐两侧两条直立的肌肉线

如何练出马甲线
1、练腹直肌上部
卷腹

举腿卷腹
　　
坐姿卷腹
　　
2、练腹直肌下部
仰卧举腿
　　
仰卧提臀

悬垂提臀抬腿

人鱼线

大多数人以为人鱼线是这样：

实际上是这样：

如果还不够没明显，那来看看金刚狼的标准鲨鱼线！

如此吊的人鱼线又名人鱼纹

指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条

因其形似于鱼下部略收缩的形态

故称之为人鱼线

      人鱼线是怎么形成的？
      首先澄清，人鱼线不是肌肉。顾名思义，他是一条线，就像乳沟一样。乳沟要明显，靠的是另外两块肉的突出。对于人鱼线，牵涉到的主要肌肉就是腹外斜肌。（如下图）

如何练出人鱼线

1、侧身卷腹

2、扭转卷腹

3、负重体侧屈

鲨鱼线

      鲨鱼线，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，所以它的外号叫做鲨鱼线。

      鲨鱼线是怎么形成的？
鲨鱼线，位于胸部跟腹肌连接的部位也就是前锯肌。

      它的功能比较复杂，简单来说，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力（如俯卧撑、实力推）；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

　　如何练出鲨鱼线

一

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二

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三

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四

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五

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六

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七

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      练线需谨慎！
      由于腹斜肌和前锯肌的生长，他的发展维度是向宽度发展的，所以粗腰是一定的。

      在这种情况下，传统的男性审美就是虎背熊腰，所以男性的腰粗几公分是没问题的，而且男性健身爱好者更侧重练背胸肩等部位，这些部位的维度都很大，所以也需要有匹配的肌肉泵发的腰。那么这样的情况下他们锻炼的部位会更全面，人鱼线，马甲线和鲨鱼线都会练到。

      但是对于女性来说，女性本身的雄性激素和睾丸素是男性的十分之一，所以肌肉的维度再怎么练也不会很大，那就需要腰足够细，肩宽丰臀细腰才够美，所以建议女性只要练马甲线就可以了，不必要去练人鱼线和鲨鱼线。

      所以，健身一定不要毫无自己的判断就开始。如果你的训练目的是细腰，然而你的腹肌训练中有大量的腹斜肌和前锯肌动作。请立刻停止！

      TIPS:
　   要练腹肌三线，必须先减脂
      我们强调了很多次，人体没有局部减脂，减脂不是抽脂，抽哪儿减哪儿。体脂高，肌肉多强也没用！这是一个大部分人都知道的事情。

      准确来说，每个人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子还要强大。但是为什么胖子的显不出来呢？原因就是他们的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

      所以很简单，只要体脂率够低，男生体脂率要低于12%，女生体脂率要低于18%，你也可以有明显的腹肌！