三种硬拉锻炼不同部位!练腰、练腿、还是练臀!
本帖最后由 覃汝 于 2017-3-1 09:13 编辑硬拉器械健身必学的三大复合动作之一,可以把后侧的肌肉群练到强悍,腿,臀,背你懂得!
先来看几张GIF图http://p1.bqimg.com/501456/d9b96828cc67c6b0.gifhttp://p1.bqimg.com/501456/bd9d06b72a559e2d.gifhttp://p1.bqimg.com/501456/da437e2282b80dd5.gif 其中有错误的动作吗?你平常硬拉是哪一种?你做硬拉是想要练到哪个部位吗?
带着这几个问题接着往下看,很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚,也不知道自己做的硬拉是属于那个分支,究竟练的是哪里,上面3个GIF图里都属于硬拉,练习的侧重点也会有不同,可以简单了解下,方便你在进行训练时更好的选择动作,以上分别是:
罗马尼亚硬拉(RDL)针对大腿后侧肌群、臀肌,双腿更接近直立,杠铃贴近身体移动(垂直上下),微微弯曲膝盖,(重点)下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力,拉起杠铃。
http://p1.bqimg.com/501456/d9b96828cc67c6b0.gif传统硬拉(deadlift)全身肌群均有参与,起始点臀部略高于膝盖,杠铃贴紧身体用全身力量拉起,下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作。http://p1.bqimg.com/501456/bd9d06b72a559e2d.gif直腿硬拉(Stiff deadlift)针对下背部,杠铃位于小腿前方,肩膀下方,背部保持平直,双腿更接近直立,当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃。
http://p1.bqimg.com/501456/da437e2282b80dd5.gif 这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别
http://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=i0311qkl89m&width=500&height=375&auto=0 现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了,而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉,想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群,你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解。
罗马尼亚硬拉动作要领http://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=b0178csa7v8&width=500&height=375&auto=0 掌握标准硬拉动作,才能更安全有效的练习到目标肌群,勤加练习才能烂熟于心。
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