三种硬拉锻炼不同部位！练腰、练腿、还是练臀！

覃汝

      硬拉器械健身必学的三大复合动作之一，可以把后侧的肌肉群练到强悍，腿，臀，背你懂得！

先来看几张GIF图

       其中有错误的动作吗？你平常硬拉是哪一种？你做硬拉是想要练到哪个部位吗？

      带着这几个问题接着往下看，很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚，也不知道自己做的硬拉是属于那个分支，究竟练的是哪里，上面3个GIF图里都属于硬拉，练习的侧重点也会有不同，可以简单了解下，方便你在进行训练时更好的选择动作，以上分别是：

罗马尼亚硬拉（RDL)

针对大腿后侧肌群、臀肌，双腿更接近直立，杠铃贴近身体移动（垂直上下），微微弯曲膝盖，（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力，拉起杠铃。

传统硬拉(deadlift）

全身肌群均有参与，起始点臀部略高于膝盖，杠铃贴紧身体用全身力量拉起，下落至杠铃完全接触地面后，再进行下一次动作。

直腿硬拉（Stiff deadlift）

针对下背部，杠铃位于小腿前方，肩膀下方，背部保持平直，双腿更接近直立，当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃。

      这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别

      现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了，而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉，想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群，你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解。

罗马尼亚硬拉动作要领

      掌握标准硬拉动作，才能更安全有效的练习到目标肌群，勤加练习才能烂熟于心。