立卧撑跳，最强的燃脂训练!
什么是立卧撑跳（burpees），简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此立卧撑跳（burpees），是公认最强的燃脂训练动作，这套9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你全身都燃烧起来。注意：只适合中级以上训练者动作一http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/a5a2484b/
动作二http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/cb675f3a/
动作三http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/928f2d54/
动作四http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/aabece34/
动作五http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/8c619304/
动作六http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/b6b727a1/
动作七http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/86d4d542/
动作八http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/c8ac9857/
动作九http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/169e654a/推荐30天立卧撑挑战
想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。
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