立卧撑跳，最强的燃脂训练!

覃汝

什么是立卧撑跳（burpees），简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

因此立卧撑跳（burpees），是公认最强的燃脂训练动作，这套9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒，让你全身都燃烧起来。

注意：只适合中级以上训练者

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

   动作八

动作九

推荐30天立卧撑挑战
想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。