一周哑铃健身计划
一周哑铃健身计划周一部位动作名称组数次数
部位动作名称组数次数
肩部推举48～12周三背部俯身双臂划船48～12
侧平举38俯身单臂划船410
俯身侧平举310直腿硬拉312
耸肩410腹部仰卧举腿315
肱三头肌颈后臂屈伸48～12仰卧起坐315
俯身臂屈伸412
周四胸部上斜推举312周六大腿深蹲58～12
平卧推举410箭步蹲312
平卧飞鸟312俯卧腿弯举312
肱二头肌交替弯举312小腿站立提踵515
意念弯举312腹部仰卧举腿315
侧弯举312仰卧起坐315
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