提高啪啪能力，你一定要练这套动作，男女通用
练习内容有7个动作组成。练习者根据自身训练水平，将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：动作1：徒手深蹲
20-30次
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动作2：仰卧挺髋
20-30次
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动作3：箭步蹲
左右各10-20次
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动作4：侧步蹲
左右各10-15次
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动作5：仰卧单脚挺髋
左右各10-20次
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动作6：跪姿跳
练习时，找个软一点垫子
如果做不了就跳过
5-10次
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动作7：分腿跳蹲
10-20次
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