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练习内容有7个动作组成。练习者根据自身训练水平,将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:
动作1:徒手深蹲
20-30次
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动作2:仰卧挺髋
20-30次
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动作3:箭步蹲
左右各10-20次
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动作4:侧步蹲
左右各10-15次
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动作5:仰卧单脚挺髋
左右各10-20次
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动作6:跪姿跳
练习时,找个软一点垫子
如果做不了就跳过
5-10次
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动作7:分腿跳蹲
10-20次
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