一套练宽背的训练动作
取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图：如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。
背部训练动作1：宽握引体向上http://p1.bpimg.com/501456/773c87e3d41e03d2.gif3-4组*8-12RM动作2：宽握杠铃划船http://p1.bqimg.com/501456/7b15902faf320a78.gif3-4组*8-12RM动作3：器械高位下拉http://p1.bqimg.com/501456/aeefba73da131248.gif3-4组*8-12RM肩部训练动作1：杠铃推肩http://p1.bqimg.com/501456/e985ddf0cef67854.gif3-4组*8-12RM动作2：哑铃侧平举http://p1.bqimg.com/501456/c09705d40a15504e.gif3-4组*12-15RM
腰腹部训练动作1：杠铃硬拉http://p1.bqimg.com/501456/4e50dba10419df8d.gif3-4组*8-12RM动作2：仰卧两头起http://p1.bqimg.com/501456/38e662212e8ef22d.gif3-4组*最大次数想要宽背的用以上动作练起来，健身这东西坚持练才是关键！
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