一套练宽背的训练动作

健身达人

      取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图：
      如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

动作1：宽握引体向上

3-4组*8-12RM

动作2：宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

动作3：器械高位下拉

3-4组*8-12RM

肩部训练

动作1：杠铃推肩

3-4组*8-12RM

动作2：哑铃侧平举

3-4组*12-15RM

腰腹部训练

动作1：杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

动作2：仰卧两头起

3-4组*最大次数

想要宽背的用以上动作练起来，健身这东西坚持练才是关键！