肱二头肌训练计划
今天送大家两套肱二头肌训练计划，这两个肱二头肌训练计划是由6~8个不同的肱二头肌训练动作组合而成的，经本人亲自试过，训练效果极好，可以让大家练10分钟顶以往自己练30分钟！肱二头肌训练计划1：
使用动作，哑铃交替弯举、哑铃锤举、杠铃弯举
热身+拉伸肱二头肌
哑铃交替弯举15RM，两边交替做，每组单边15个共30个，做3组。
拉伸
坐姿哑铃锤举+坐姿哑铃弯举：一弯举一锤举，两边一起做，8RM做4组。
杠铃弯举：20RM，做20个共2组。
进行肱二头肌拉伸30秒
肱二头肌训练计划2：
使用动作：反向引体向上、哑铃双臂弯矩、俯身上斜弯举、龙门架绳索肱二头收缩
热身+拉伸肱二头肌
反向引体向上：12个，两组
哑铃双臂弯矩：15RM 两组 8RM 3组
俯身杠铃弯举：一边5KG，15个做两组
龙门架绳索肱二头收缩：4组，15RM
进行肱二头肌拉伸30秒
具体的肱二头肌训练动作及训练注意事项请看：肱二头肌锻炼方法
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