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今天送大家两套肱二头肌训练计划,这两个肱二头肌训练计划是由6~8个不同的肱二头肌训练动作组合而成的,经本人亲自试过,训练效果极好,可以让大家练10分钟顶以往自己练30分钟!
肱二头肌训练计划
肱二头肌训练计划1:
使用动作,哑铃交替弯举、哑铃锤举、杠铃弯举
热身+拉伸肱二头肌
哑铃交替弯举 15RM,两边交替做,每组单边15个共30个,做3组。
拉伸
坐姿哑铃锤举+坐姿哑铃弯举:一弯举一锤举,两边一起做,8RM 做4组。
杠铃弯举:20RM,做20个共2组。
进行肱二头肌拉伸30秒
肱二头肌训练计划2:
使用动作:反向引体向上、哑铃双臂弯矩、俯身上斜弯举、龙门架绳索肱二头收缩
热身+拉伸肱二头肌
反向引体向上:12个,两组
哑铃双臂弯矩:15RM 两组 8RM 3组
俯身杠铃弯举:一边5KG,15个做两组
龙门架绳索肱二头收缩:4组,15RM
进行肱二头肌拉伸30秒
具体的肱二头肌训练动作及训练注意事项请看:肱二头肌锻炼方法
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