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[二头] 肱二头肌训练计划

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发表于 2016-11-22 15:40:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      今天送大家两套肱二头肌训练计划,这两个肱二头肌训练计划是由6~8个不同的肱二头肌训练动作组合而成的,经本人亲自试过,训练效果极好,可以让大家练10分钟顶以往自己练30分钟!

肱二头肌训练计划

肱二头肌训练计划
      肱二头肌训练计划1
      使用动作,哑铃交替弯举、哑铃锤举、杠铃弯举
      热身+拉伸肱二头肌
      哑铃交替弯举  15RM,两边交替做,每组单边15个共30个,做3组。
      拉伸
      坐姿哑铃锤举+坐姿哑铃弯举:一弯举一锤举,两边一起做,8RM  做4组。
      杠铃弯举:20RM,做20个共2组。
      进行肱二头肌拉伸30秒

      肱二头肌训练计划2
      使用动作:反向引体向上、哑铃双臂弯矩、俯身上斜弯举、龙门架绳索肱二头收缩
      热身+拉伸肱二头肌
      反向引体向上:12个,两组
      哑铃双臂弯矩:15RM   两组   8RM   3组
      俯身杠铃弯举:一边5KG,15个做两组
      龙门架绳索肱二头收缩:4组,15RM
      进行肱二头肌拉伸30秒

     具体的肱二头肌训练动作及训练注意事项请看:肱二头肌锻炼方法
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