施瓦辛格蓝图健身计划
适合中级以上健身爱好者和职业运动员参考
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1天
胸、背、腹
2天
肩、手、腹
3天
腰、腿、腹
4天
胸、背、腹
5天
肩、手、腹
6天
腰、腿、腹
7天
休息
8天
胸、背、腹
9天
肩、手、腹
10天
腿、腰、腹
11天
胸、背、腹
12天
肩、手、腹
13天
腰、腿、腹
14天
休息
15天
胸，背，腹肌
16天
肩、手、腹
17天
腰，腿，腹
18天
胸，背，腹
19天
肩，手，腹
20天
腰，腿，腹
21天
休息日
22天
胸，背，腹
23天
肩，手，腹
24天
腰、腿、腹
25天
胸、背、腹
26天
肩，手，腹
27天
腰、腿、腹
28天
休息日
29天
胸、背、腹
30天
肩、手、腹
31天
腿
32天
胸、背、腹
33天
肩、手、腹
34天
腰、腿、腹
35天
休息
36天
胸、背、腹
37天
肩、手、腹
38天
腰、腿、腹
39天
胸、背、腹
40天
肩、手、腹
41天
腰、腿、腹
42天
休息日
43天
胸、背、腹
44天
肩、手、腹
45天
腰、腿、腹
46天
胸、背、腹
47天
肩、手、腹
48天
腰、腿、腹
49天
休息
50天
胸、背、腹
51天
肩、手、腹
52天
腰、腿、腹
53天
胸、背、腹
54天
肩、手、腹
55天
腰、腿、腹
56天
休息日
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