施瓦辛格蓝图健身计划

小小肌肉人

施瓦辛格蓝图健身计划

适合中级以上健身爱好者和职业运动员参考
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1天 胸、背、腹	2天 肩、手、腹	3天 腰、腿、腹	4天 胸、背、腹	5天 肩、手、腹	6天 腰、腿、腹	7天 休息
8天 胸、背、腹	9天 肩、手、腹	10天 腿、腰、腹	11天 胸、背、腹	12天 肩、手、腹	13天 腰、腿、腹	14天 休息
15天 胸，背，腹肌	16天 肩、手、腹	17天 腰，腿，腹	18天 胸，背，腹	19天 肩，手，腹	20天 腰，腿，腹	21天 休息日
22天 胸，背，腹	23天 肩，手，腹	24天 腰、腿、腹	25天 胸、背、腹	26天 肩，手，腹	27天 腰、腿、腹	28天 休息日

  

29天 胸、背、腹	30天 肩、手、腹	31天 腿	32天 胸、背、腹	33天 肩、手、腹	34天 腰、腿、腹	35天 休息
36天 胸、背、腹	37天 肩、手、腹	38天 腰、腿、腹	39天 胸、背、腹	40天 肩、手、腹	41天 腰、腿、腹	42天 休息日
43天 胸、背、腹	44天 肩、手、腹	45天 腰、腿、腹	46天 胸、背、腹	47天 肩、手、腹	48天 腰、腿、腹	49天 休息
50天 胸、背、腹	51天 肩、手、腹	52天 腰、腿、腹	53天 胸、背、腹	54天 肩、手、腹	55天 腰、腿、腹	56天 休息日