最全徒手腿部训练，轻松突破增肌瓶颈期！
腿部训练是肌肉训练的源泉，大神们都喜欢练腿，想要提高肌肉水平吗？这组教程绝对适合你？ 提高腿部训练水平对整个肌肉水平和力量有很大的提高，毕竟腿部是力量的源泉，我们很难找到只有上半身发达，腿部不发达的人，所以，为了提高整体肌肉质量，好好练习腿部吧！NO.1每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/6dacd24b/动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，徒手深蹲注意事项：切勿塌腰，力量集中在大腿上NO.2每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/856c953a/动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，下蹲至臀部与椅子接触后，即回到站立姿势注意事项：膝关节不要锁死
NO.3每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/61c02689/动作要领：单脚站立，另一只脚单脚，向前伸展，另一只脚深蹲注意事项：核心力量控制，膝关节不锁死
NO.4每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/8dda9839/动作要领：保持深蹲起始姿势，做板凳上下跳跃深蹲注意事项：力量控制住，注意别受伤
NO.5每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/70a8cf80/动作要领：双脚与肩同宽站立，做慢下快起深蹲注意事项：膝关节不锁死
NO.6每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/43df8820/动作要领：单脚站立在板凳上，另一只脚悬空，单脚深蹲注意事项：注意保持身体平衡，防止受伤
NO.7每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/81424f6d/动作要领：这个动作叫做，保加利亚蹲，单脚后置于板凳上，深蹲同时手臂前伸保持平衡注意事项：膝关节不锁死
NO.8每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/5260794d/动作要领：双脚比肩宽，侧方深蹲注意事项：膝关节不锁死，保持身体平衡
NO.9每组15~20次，共2组http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/919d6df9/动作要领：单腿贴于臀部，另一条推深蹲，下蹲时手触地注意事项：膝关节不锁死
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