最全徒手腿部训练，轻松突破增肌瓶颈期！

亲亲小纯

    腿部训练是肌肉训练的源泉，大神们都喜欢练腿，想要提高肌肉水平吗？这组教程绝对适合你？

    提高腿部训练水平对整个肌肉水平和力量有很大的提高，毕竟腿部是力量的源泉，我们很难找到只有上半身发达，腿部不发达的人，所以，为了提高整体肌肉质量，好好练习腿部吧！

NO.1

每组15~20次，共2组

动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，徒手深蹲

注意事项：切勿塌腰，力量集中在大腿上

NO.2

每组15~20次，共2组

动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，下蹲至臀部与椅子接触后，即回到站立姿势

注意事项：膝关节不要锁死

NO.3

每组15~20次，共2组

动作要领：单脚站立，另一只脚单脚，向前伸展，另一只脚深蹲

注意事项：核心力量控制，膝关节不锁死

NO.4

每组15~20次，共2组

动作要领：保持深蹲起始姿势，做板凳上下跳跃深蹲

注意事项：力量控制住，注意别受伤

NO.5

每组15~20次，共2组

动作要领：双脚与肩同宽站立，做慢下快起深蹲

注意事项：膝关节不锁死

NO.6

每组15~20次，共2组

动作要领：单脚站立在板凳上，另一只脚悬空，单脚深蹲

注意事项：注意保持身体平衡，防止受伤

NO.7

每组15~20次，共2组

动作要领：这个动作叫做，保加利亚蹲，单脚后置于板凳上，深蹲同时手臂前伸保持平衡

注意事项：膝关节不锁死

NO.8

每组15~20次，共2组

动作要领：双脚比肩宽，侧方深蹲

注意事项：膝关节不锁死，保持身体平衡

NO.9

每组15~20次，共2组

动作要领：单腿贴于臀部，另一条推深蹲，下蹲时手触地

注意事项：膝关节不锁死