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    [锻炼背部] 单臂哑铃划船 之 背部锻炼动作

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    纹身小子

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    突出贡献尊贵VIP
    发表于 2015-11-4 16:25:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    动作解析
    动作方法
    one-arm-row-001.jpg
    右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。
    one-arm-row-002.jpg
    抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃
    one-arm-row-003.jpg
    屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！

    然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

    伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。重复以上动作

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