居家健身器材健步机的基本使用说明

亲亲小纯

　　产品概况：
        　　健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。健步机能准确控制走跑效果，提高健身质量，保障训练时间和系统训练，更贴近个人生活环境，不受受时间、环境影响，更有安全感等。
       

健步机

        　　产品设计：
        　　主要是在两握杆下端枢接一连动片，该连动片之另一端具有两螺纹连接孔，其中较前端之螺纹连接孔配合旋钮将连动片与踏板一端之延伸连杆相枢接，以使踏板与握杆成连动状态，较后端之螺纹连接孔配合另一旋钮而将连动片锁固于主体主撑杆上相对位置所设之定位孔上，从而令握杆成固定式，即使踏板单独动作。本实用新型结构简单、操控灵活，使用者可选择握杆随踏板一起动作或将握杆简易更换到锁合位置而成固定式。
        　　产品功能：
        　　1、针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
        　　2、使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，不仅锻炼全身肌肉和关节，可有效地锻炼人的神经协调能力。
        　　3、相当于跑步的运动量，更加安全稳妥，减少冲击力的影响。
        　　4、占地面积小、经济适用、简单易行，适合各种场地健身。
        　　健身方法：
        　　(1)健腿法。
        　　主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力，并可保持腿部的健美。
        　　基本方法为：热身活动10分钟;第一组以80%的力量，健步20～50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高锻炼效果);第二组以90%的力量健步20～30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同
        　　这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。
        　　(2)有氧健步运动。
        　　主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。
        　　这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。
        　　(3)功能性锻炼。
        　　主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。
        　　这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。
        　　温馨提示：
        　　无论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点，不要总是用一种练习方式，而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。