哑铃的功能介绍及选购标准

阮镜钊

　　产品概述：
        　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?
       

哑铃

        　　训练目的：增强肌肉或减脂、修饰肌肉
        　　遵循原则：不宜过轻或过重
        　　适宜人群：一般练习者
        　　建议重量：男士15公斤/只;女士3公斤/只
        　　动作要领：
        　　1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
        　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
        　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
        　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
        　　产品功能：
        　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
        　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
        　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
        　　维护保养：
        　　电渡哑铃一般都不会生锈，只要在每次用完后放置于阴凉干燥的地方即可。一段时间不用的话最好把上面的油渍擦干净，然后用报纸包起来，同样放在阴凉干燥的地方。如果哑铃是橡胶外皮的，只要注意不让它在土地上摩擦，基本没什么问题。哑铃是铁的，遇水容易生锈，这点要注意。