如何正确使用健身路径

小小肌肉人

　　健身路径由若干种健身器材组成，相对集中在一块场地上，能使健身者身体的各部位得到锻炼，经济方便实用。1996年9月广州天河体育中心建立全国第一条健身路径，到现在全国已有10多万条健身路径。如何正确使用健身路径，有法可循。

       

健身器材

        　　首先，使用健身路径要有明确目的，然后根据目的选择健身器械。
        　　是想增强心血管机能、提高肌肉力量、灵活性和协调性，还是减肥健美、消除疲劳、休闲娱乐以及治疗慢性疾病?健骑机、漫步机等适合增强心血管机能;天梯、单杠等有助于增强上肢力量;腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量;蹬踏器增强下肢力量;压腿器、肋木等增强柔韧性;平衡木、梅花桩增强平衡协调能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。
        　　未使用过健身路径的人，须看明白器械上的标牌说明，对器械的功能、使用方法(技术动作)、运动数量以及注意事项等有所了解。
        　　一般情况每次锻炼可以选3到5种或更多器械，但也不要太多。每次锻炼最好都要选增强心血管机能的练习器械(健骑机、漫步器或跑步、快走等)，以及增强上肢、腰腹和下肢的器械，另外再选自己想增强部位的器械。
        　　其次，器械种类选好后，要掌握好运动量。
        　　一要确定每种器械练多少次，练多长时间。年轻人或体质好、经常锻炼的人，可测试一下每个器械的每个动作最多能做多少次，以后练习可以做最多次数的60%以上。如：一个人做健骑机最多能作40次，那么以后练习每次可以做24次以上。体质弱、年纪大的人，不宜这样确定，可通过练习先确定自己能胜任的较少次数，譬如先做10次，以后再慢慢增加。二要确定每两个器械之间休息多长时间。年轻人或体质好、经常锻炼的人，中间休息时间可以较短，或等一条路径的几个器械都做完了再休息;体质弱年纪大的人，休息时间可长一些，但最好别等完全恢复再练习下一个。三要确定运动负荷。使用健身路径应该有定量的运动负荷，不要太随意，否则锻炼积累效果不理想，健身效果也就不理想。从没锻炼过的人和老年人，开始定运动负荷时要低一些，大约适应6到8周或更多，再慢慢提高，然后再适应，再提高。
        　　运动负荷是否合适，应当用运动后的心律或身体感觉来评定。即运动后心律应为最大心律的60%到85%为宜。锻炼后身体要有疲劳感，什么感觉都没有不理想。有疲劳、有恢复才有提高。但不能感觉太疲劳，如果较长时间恢复不过来，运动负荷就大了。