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高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

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发表于 2020-4-25 13:50:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:
          1、仰卧平躺哑铃推胸
          主要锻炼整个胸大肌。
       

仰卧平躺哑铃推胸

仰卧平躺哑铃推胸

       

          2、仰卧上斜哑铃推胸
          主要锻炼胸大肌上沿。
       

仰卧上斜哑铃推胸

仰卧上斜哑铃推胸

          3、仰卧下斜哑铃推胸
          主要锻炼胸大肌下沿。
       

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

          4、仰卧平躺哑铃飞鸟
          主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
       

仰卧平躺哑铃飞鸟

仰卧平躺哑铃飞鸟

          5、仰卧上斜哑铃飞鸟
          主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
       

仰卧上斜哑铃飞鸟

仰卧上斜哑铃飞鸟

          6、仰卧下斜哑铃飞鸟
          主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
       

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

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          7、仰卧哑铃臂屈伸
          主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
       

仰卧哑铃臂屈伸

仰卧哑铃臂屈伸

          关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
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