社区健身器材介绍之两位转腰器、坐式旋转器的使用

李小龙

　　器材知识

       

坐式旋转器

        　　坐式旋转器
        　　长 x 宽 x 高 = 1.00 x 1.00 x 1.02(m)
        　　提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。
        　　1、使用者体重不超过100kg/人;
        　　2、扭转时请抓牢扶手;
        　　3、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;
        　　4、使用者体重不超过100kg/人;
        　　5、限用人数：2人。

       

立式旋转器

        　　立式旋转器
        　　长 x 宽 x 高 = 1.35 x 1.35 x 1.45(m)
        　　提高腰、背部肌肉的柔韧性。
        　　1、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;
        　　2、使用者体重不超过100kg/人;
        　　3、限用人数：2人，1人/站位。
        　　健身方法与效果
        　　●锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节，特别适合久坐人群缓解身体疲劳
        　　●坐姿器械能够较立姿器械更容易固定身体，立姿器械则需要腹肌发力，绷直后背，锻炼竖脊肌的效果会更好
        　　●使用坐姿器械时，双脚自然放在脚踏上，双手扶紧扶手，背部绷直
        　　●在转动时，上身要尽量绷直不要动，腰部尽量向两边转动，熟练动作后，可以加快转动速度
        　　●一定要注意呼吸配合：向一侧发力旋转时呼气，转到终点时吸气
        　　●可以与同伴、家人一起锻炼，一方面能增加健身的乐趣，另一方面还能相互纠正错误动作
        　　注意事项
       

转动时上身通过肩部发力固定

        　　①转动时上身通过肩部发力固定

       

尽量转动更大的角度锻炼效果更好否则没有锻炼效果

        　　②尽量转动更大的角度锻炼效果更好否则没有锻炼效果

       

立式转腰也要收腹并绷紧后背

        　　③立式转腰也要收腹并绷紧后背

       

收腹挺胸能让锻炼效果更好

        　　④收腹挺胸能让锻炼效果更好

        　　健身提示
        　　因为器械为了保证其稳固性，通常都是用金属制造，为了健康和安全，切勿在健身时嬉戏打闹。尤其是有同伴一起使用器械健身的情况下，要特别注意不要打搅他人健身，防止因打闹发生意外。