社区健身器材介绍之双联伸展器

骆驼趾之者

　　器材知识

       

双联伸展器

        　　双联伸展器
        　　长 x 宽 x 高 = 1.20 x 1.20 x 0.90(m)
        　　拉伸背部、大腿肌肉、舒展脊关节。
        　　1、使用者体重不超过100kg/人，腰脊椎病者慎用;
        　　2、器材周围1.5m范围内非锻炼者禁入;
        　　3、限用人数：2人。
        　　健身方法与效果
        　　●锻炼背部(背阔肌、斜方肌、竖脊肌)、腿部肌肉
        　　●上器材时，一定要用脚先踩稳踏板，然后坐下
        　　●动作要轻柔一些，注意避免拉伤
        　　●若希望增加锻炼幅度，可以将双臂交叉
        　　●拉伸到最大幅度后，保持10-15秒。如果是采用双手交叉的方式锻炼，则需要交换交叉臂
        　　●做动作时一定要匀速呼吸，完全放松背部及弓腰，充分拉伸背部肌肉
        　　●双手一定要握紧，避免滑脱
        　　注意事项
       

交叉双臂将使肌肉拉伸更强烈，

        ①交叉双臂将使肌肉拉伸更强烈，　

       

完全放松背部并弓起 需量力而行

        　②完全放松背部并弓起 需量力而行

       

拉伸大腿内侧肌肉足部要脚底相对

        ③拉伸大腿内侧肌肉足部要脚底相对

       

任何一种拉伸动作双手都须

        ④任何一种拉伸动作双手都须

        　　健身提示
        　　老人的心脑血管比较脆弱，选择锻炼身体的环境非常重要。一般应选择空气较为清新、周边较为安静的环境进行锻炼。