力量训练必备配件

袁合荣

　　当谈到力量训练时，除了学习专业技巧使你的训练更高效之外，你可能会发现装备也是很重要的。</p>　　举重鞋

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　　Who：每个人
　　What：基本上是透过品牌生产，像是Nike、Adidas、Risto、Rogue Fitness、Asics和Do-Win
　　When：从轻重量的热身开始
　　Where：重量训练，不适合其他运动用
　　Why：有些人可能会因为踝关节活动度不足，导致深蹲容易出先身体前倾，虽然可以用杠片垫在脚跟解决这样的问题，但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、做不出好动作的状况。
　　透过垫高脚后跟，可改善因为踝关节活动度不良而无法蹲好、蹲满的问题。此外，由於举重鞋的鞋跟厚，踩在地上的反作用力也能使你蹲得更好、更稳、更安全!
　　而上面提到每个人都要有一双举重鞋，老实说小编觉得不见得。最好是有在练健力、CrossFit或是杠铃的爆发力训练，举重鞋才能发挥它的作用;且举重鞋属硬底，活动起来其实没有很方便。
　　所以，这边会推荐训练经验丰富、有在实行肌力、健力等专项训练课表的人买双举重鞋。特别是在挑战大重量时，举重鞋能使你的动作比较稳固，届时追求运动表现之余也相对安全。
　　腰带

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　　Who：从事健力、大重量的进阶训练者
　　What：材质厚实的皮革，品牌生产有Titan Support、Inzer、Rogue Fitness等。
　　When：当你做完作后一组热身，需要腰带保护起
　　Where：健力相关训练
　　Why：腰带能帮助你在执行大重量的训练，提供压力、协助躯干支撑、保护脊柱、稳定身体、绷紧核心，降低伤害产生。可别以为系上腰带核心就能放松(其实相反)，你的核心反倒要更紧绷才行。
　　当然，如果你的身体在还可以支撑重量、做出良好动作的前提，那就会建议你自然训练就好。相反的，要是在躯干无法负荷，但臀部、腿还有力的时候，就可以使用腰带，更多地锻链目标肌群。
　　护膝

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　　Who：大重量训练、须保护膝盖者
　　What：弹性佳的布料、一般可在体育用品店找到
　　When：深蹲动作暖身后
　　Where：深蹲架前
　　Why：由於是弹性布料制成，护膝能提供极佳的压缩及延展性，甚至作为缓冲，减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力，以达到保护效果。同样的，通常会建议在自然发展的状态下，去加强下肢力量，需要时再绑上护膝。
　　护腕

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　　Who：手腕有伤势、需要防止手腕角度过度延展与支撑的人
　　What：弹性布制成，知名品牌有SBD
　　When：卧推、肩推等需要手腕支撑的训练
　　Where：做推的动作
　　Why：手腕其实是很脆弱的关节，但却要支撑很多工作，特别是重训时，有些动作会过度凹手腕，要是柔软度不好，很容易造成手腕关节不稳或是受伤。
　　当重量一加上去，光着手腕可能就让危险性增加许多。因此，会建议常在做卧推或是肩推，这种手腕必须含杠、抓哑铃的动作，可以绑上护腕增加稳定性。
　　拉力带

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　　Who：前臂力量不足但目标肌群还有力的人
　　What：一般是由尼龙或皮革制成，先是套上腕关节，再用另一端缠住器材
　　When：常用在硬举、滑轮下拉等
　　Where：在面对前臂没力时的器材前面
　　Why：拉力带是很实用的辅助工具，有些时候前臂没力，可是两腿还可以再练的时候，拉力带就能帮助你持续练下去。但这并不表示你得一直倚赖拉力带，如果可以还是先以发展前臂力量为主，等到后面几组小手臂没力后，再拿出拉力带。
　　整体看下来，你会发现这些重训配件都是在“必要时”、“有相关需求”才能提供最大协助。小编也不太建议新手或是单纯追求身体健康的人，再另外购入这些东西，一切还是以身体可以做到的能力范围为优先。