使用健身器械健身的正确锻炼方法

肌肉锻炼者

　　健身房里的健身器材，无论是力量类健身器材还是有氧健身器材，都是帮助我们打造身体的佳助手，要懂得正确使用它们的方法，以及合理训练，才能帮助我们收获自己想要的成果。</p>　　1、 适当热身
　　进入健身房，不要一开始投入正式健身器材训练，要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，要结合训练场地的温度，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。另外，即使很爱重量，不要以大重量健身器材来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热身体，时间不要过多，10分钟左右即可，让血液充氧，并能把能量物质输送到全身。
　　2、 正确训练
　　正确训练不仅指身体把每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个健身器材练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你使用健身器材练完胸部之后，紧接下来练肩部将是佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习。这是因为，使用健身器材时反握直杠、杠铃的方法不对，对肘关节造成过度的压力所致。
　　不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举这一健身器材训练动作放在臂部训练的个动作。
　　3、 不要使肌肉过度疲劳
　　当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你无视这一信号继续执行我行我素的话，那么，你离受伤不远了。要知道健身器材训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然他们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的，认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。
　　4、 集中精力
　　当你进入健身房开始训练后，不要让别人分散你的注意力。健身器材训练中，眼睛注视着镜中的自己和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊天式的训练所造成的损伤随时可能发生。
　　5、 合理的营养
　　食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到佳状态。所谓合理是在遵循共性的基础上，大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们使用健身器材训练有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。