健身器械的使用方法大全 让你迅速进阶器械达人

瑜伽女子

　　不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”</p>　　其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。
　　但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～
　　健身房基础器械：1、卧推架　　

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　　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推
　　2、蝴蝶机　　

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　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
　　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
　　3、龙门架
　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。　　

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　　动作名称：十字夹胸
　　目标肌群：胸肌　　

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　　动作名称：俯身飞鸟
　　目标肌群：三角肌后束　　

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　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂　　

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　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌
　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
　　4、史密斯机　　

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　　动作名称：深蹲
　　目标肌群：核心肌群
　　5、倒蹬机 (腿举机)　　

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　　动作名称：腿举

　　目标集群：股四头肌
　　6、腿屈伸训练器　　

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　　动作名称：腿屈伸

　　目标肌群：股四头肌
　　7、腿弯举训练器　　

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　　动作名称：腿弯举

　　目标集群：股二头肌，腘绳肌
　　8、高位下拉器　　

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　　动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

　　目标肌群：背部肌群
　　9、坐姿划船器　　

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　　动作名称：坐姿划船
　　目标肌群：背部肌群
　　10、牧师櫈　　

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　　动作名称：二头弯举

　　目标集群：肱二头肌
　　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：
　　健身房进阶器械：1、引体向上辅助架　　

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　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　　目标肌群：背部肌群、胸肌
　　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
　　2、哈克深蹲架　　

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　　动作名称：哈克深蹲

　　目标肌群：臀大肌、股四头肌
　　3、360　　

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　　这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

　　但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么Keep君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。
　　器械新手注意事项：1、看说明
　　

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　　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　　2、调整器械到适合自己身高的位置　　

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　　3、调整器械到适合自己能力的重量　　

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　　4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉　　

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　　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?

　　想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去器械区练练看，说不定有惊喜哦～