健身新手会遇到的健身器械使用选择问题

清远大有仔

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　　随着人们生活水平的提高，人们越来越重视身体健康而锻炼身体，很多年轻人选择去健身房锻炼，那么健身房里的健身器械都有哪些，又有什么作用呢?下面列举了常见的健身器械问题，一起看看吧！
　　1、动感单车与健身车的区别?
　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、对膝关节是否有伤害?
　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
　　4、减肥效果哪个更明显?
　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　5、跑步机与椭圆机的区别?
　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
　　6、老年人适合做哪种运动?
　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
　　7、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
　　8、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;
　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;
　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
　　9、仰卧板直板和弧形板的区别?
　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
　　10、健身车为什么比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　11、刚用跑步机为什么会头晕?
　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
　　12、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
　　13、多大的孩子能用跑步机?
　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
　　14、综合训练器能不能多加配重?
　　不可以，机器其部分承受不了。
　　15、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　16、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
　　17、心率片准么?
　　还可以，主要是跑步机的辅助功能。
　　18、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
　　19、多能跑步机和单功能的哪个好?
　　各有其优，主要是看您都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　20、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要是正常使用，就不会上到脚踝。
　　21、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
　　22、罗马凳怎么用?
　　罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
　　首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
　　运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
　　23、椭圆机能瘦腿么?
　　能，但是您得坚持用。
　　24、跑步机能不能练胳膊?
　　可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
　　25、史密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。