铃壶基础动作

肌肉锻炼者

    据说很多人喜欢使用铃壶的一个原因是——长得可爱！

     每个器械都有自己玩法，如果你身边有一只铃壶，抓住它，十二分钟，保证让你心率飙升，超级燃脂！

    铃壶的动作大多是多关节复合式的，下面五个动作，主要训练你的腿部、臀部和核心，在摆动铃壶时还能增强你的肩膀。

    铃壶摆

   铃壶摆是铃壶动作的基础，在胯部和平肩之间的位置，伸直手臂摆动铃壶。
    20次。

    铃壶深蹲

    双手抓住铃壶放在胸前，慢慢蹲下去。胸背保持直立。
    20次。

    铃壶箭步蹲

     和深蹲一样，抓住铃壶，交换双腿箭步蹲。
    10次每边。

    铃壶举

     单手从较低位置抓住铃壶，利用肩膀和手臂力量，将铃壶推举到头顶。然后换手。
    10次每边。

    单臂摆

     和双手持铃壶不一样，这次单手，集中力量把铃壶甩上去。
    每边10次。