增肌效果惊人的8个哑铃复合练习动作，非常值得在实际训练中运用。

俊朗

    这篇文章分享的是8个最好哑铃练习动作，可以说都是复合练习动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。8个动作如下：

动作1：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）

动作2：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）

动作3：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）

动作4：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作5：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）

动作6：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

动作7：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）

动作8：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）

以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。练习时请选择适合自己的练习重量。