李小龙式腹肌训练“神龙摆尾”

健身达人

    有的朋友把人体旗帜和龙旗混淆了，其实人体旗帜和龙旗是两个不同的动作。

    想要了解人体旗帜的请点击看《能做这个动作的人都很屌》这篇文章。想要了解龙旗的请继续看下文：
    什么是龙旗呢？
    之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。就是下面这位：
    一起来看看龙旗是啥样的？

    这就是龙旗，也叫升旗、扯旗等。主要锻炼腹肌，当然也需要手臂的力量。这个龙旗越直，力矩越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。
    看李小龙做的龙旗，悬停在这个角度应该是最难的了。

    龙旗怎么做？
    练习者双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
    当然，龙旗这个动作并不是很容易就能做的。只有训练水平较高的练习者才能做到这个动作，最起码要进行过一定的核心训练。比如能够做仰卧两头起、仰卧举腿、反向卷腹等。所以，要想练龙旗，腰腹核心是关键啊！
    最后，再分享练龙旗的视频，想要练龙旗的朋友们可以跟着一起练起来。