大腿基础锻炼动作（股四头肌）

亲亲小纯 · 发表于 2018-9-3 10:02:12

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	深蹲(半蹲) 　　注意事项　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。　　动作描述　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
	深蹲（全蹲）　　注意事项　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。　　动作描述　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
	杠铃小蹲
	大腿伸展　　注意事项　　腿缓慢放下，抬起可稍快，伸直后最好停几秒种。　　动作描述　　端坐，双手拉住手柄，两脚抵住托辊向上抬起至两腿完全伸直。于“顶峰收缩”位停顿，再以股四头肌的张紧力控制慢慢还原。
	扶手蹲
	印度深蹲1
	印度深蹲2
	单腿下蹲

半蹲、全蹲和深蹲的区别：
　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。