10个胸部教程让你双峰傲人挺拔！（女生教程）

俊朗

      “沙漏”式的身材，谁都是深爱着！如今好身材的标准，已经不仅仅只是瘦就行了，还要有坚挺傲人的胸部哦！走起路来才能波涛汹涌般“震动”，让人看了都流连忘返。当然，这只是一小部分，关键还是为自己为爱人，让你深爱的人爱不释手哦！那么，如何才能够让自己的胸部傲人丰挺呢？以下这10个动作你必须get到！你也能拥有挺拔双峰！

10个动作，每个动作30次，每天1组，30天让你的胸部变得更加坚挺！

哑铃拳击法

      双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

舒展姿势

      双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

Plank姿势

      先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。

借用一把椅子

      用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。

Plank移动

      以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。

蛙泳势

      趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

胸部按压以及反手哑铃

      躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

交替胸部按压法

      躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。

胸前交叉

      背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

触碰Plank

      通过Plank的运动姿势开始，抬起一边的手向前延长，然后换另一边手进行，重复几次来回！