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这8个动作由易到难,每个动作要求做20个,动作与动作之间休息30秒。做动作的过程中,一定要标准,并保持慢速度,充分的体会胸大肌发力。根据自身训练水平,进行1-3个循环训练。
动作1:标准俯卧撑 20个 动作2:宽距俯卧撑 20个 动作3:跪姿俯卧撑 20个 动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑 20个 动作5:并掌俯卧撑 20个 动作6:与肩同宽俯卧撑 20个 动作7:上斜俯卧撑 20个 动作8:下斜俯卧撑 20个 |