最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！

健身爱好者 · 发表于 2018-5-11 15:09:22

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很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌
龙门架绳索弯举
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坐姿哑铃二头弯举
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肱二三头肌训练图解 (2).jpg

斜板哑铃二头弯举
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肱二三头肌训练图解 (3).jpg

曲杆杠铃弯举
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杠铃弯举
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站姿锤式哑铃弯举
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牧师凳绳索弯举
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肱二三头肌训练图解 (7).jpg

牧师凳哑铃弯举
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肱二三头肌训练图解 (8).jpg

瑞士杠铃弯举
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坐姿肘贴膝哑铃弯举
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三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
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板凳上下撑起
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斜板额前杠铃弯举
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平板额前弯杆杠铃弯举
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窄距双杠
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坐姿下压
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站姿哑铃臂屈伸
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窄握卧推
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俯身哑铃臂屈伸
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绳索下压
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躺姿额头哑铃臂屈伸
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坐姿器械下压
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坐姿弯杆颈后臂屈伸
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二头和三头的训练动作，基本都在这里了，可以各选3-4个动作进行训练，一套动作经过一两个月之后，可以考虑再更换动作。

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[图解] 最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！