硬拉呼吸方法：大重量硬拉时如何呼吸？

肌肉锻炼者

      硬拉是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！

　　呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，或者时常搞错呼吸的方式，这样其实是是很危险的。
　　不同情况的呼吸方法！

　　1.中低重量，慢节奏！
　　对于负荷强度较轻，节奏较慢的硬拉训练，最好的方式就是自然呼吸：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　有两种方式：
　　第一种是肌肉收缩时吸气，伸展时呼气。
　　第二种相反：肌肉在收缩时呼气，伸展还原时吸气。两者皆可
　　这种呼吸方法对于轻负荷，慢节奏的硬拉比较合适！

　　2.中低重量，快节奏！
　　对于负荷强度较轻，节奏较快的硬拉训练，比如轻重量的罗马尼亚硬拉，这时候一呼一吸的节奏太慢，跟不上，这种情况可采用一次呼吸多个动作的方式！这种类似于跑步的呼吸技巧，比如：二步一吸、二步一呼

　　3.大重量硬拉
　　对于负荷比较重，强度较大的硬拉训练采用以上呼吸方法是非常危险的！
　　这时候，憋气是必须的！必须的！必须的！
　　在大重量的硬拉训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！
　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的硬拉训练！
　　先在动作进行前吸一口气，将气回压在下腹创造腹内压（往内挤压），努力紧绷你的腰椎周围肌群，想象有人要打你肚子一拳！直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是憋气的。
　　对脊椎来说，这提供最理想的支撑，同时让您的身体结构更为强壮。
　　不过千万不要把气吸太饱，可能会产生缺氧的状况！建议是腹式呼吸"约75%（非吸饱）"－把空气吸至腹部！
　　总结：没有所谓标准的呼吸方式，也没有所谓一种呼吸方式适合所有族群与需求（初学、中阶、进阶者、轻负荷、高负荷等），可以适自己的状况来选择；关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。