健身必吃9大黄金食物，猛男体质必备营养！

瑜伽女子

      健身“七分吃，三分练”的话都听到耳朵起茧子了，但是还是没有明白自己该吃那些食物。吃多的不对不仅没有效果，很可能让成果大打折扣，跟随致力建设最好的网络健身分享平台的健身联盟来看看那些黄金营养食物吧！
       1.菠菜（变身肌肉男）
      菠菜中所含的叶酸能帮助肱二头肌收缩有力，还可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，并可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉，减少脂肪。促进肌肉生长的效果很好
此外，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
      ▲卜派吃菠菜后变得力大无穷的情节设计，原来是有根据的！
       2.西红柿（保护前列腺）
      西红柿中所含的茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。 哈佛大学曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10次以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。建议每天吃100～200克西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需要。
      ▲煮熟后的西红柿，会比生西红柿释出更多茄红素。
       3.燕麦（降低胆固醇）
      男性罹患高血压、中风等心血管疾病的机率比女性高出许多。美国营养学家研究指出，燕麦含有丰富的可溶纤维素，能帮助降低胆固醇保护心脏和血管。在一些研究案例中，燕麦降低心脏病风险的机率可达30%，甚至更高。
      ▲ 常见的速溶麦片并不等于燕麦。虽然后来也推出可冲泡的燕麦片，但营养师认为，最好还是选择用煮的燕麦片。因为需要煮的燕麦片不会另外添加成分，但冲泡式的燕麦片为了追求口感，多半会加入奶精、麦芽糊精、香精等添加物。
       4.苹果（降低胆固醇）
      男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就能减少50%罹患冠心病的机率。加州大学戴维斯分校的研究也显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁， 能减少血液中「坏胆固醇」含量，并可溶解血液中的血栓，防止动脉栓塞。此外，由于苹果富水溶性纤维，苹果酸则可帮助代谢，对减肥也有一定的效果。
      ▲一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗塞的机率，比不吃的人低40%。
       5.奇异果（高维生素Ｃ抗高压）
      男性于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，多半长期处于高压状态。富含维生素C的奇异果可以协助肾上腺皮质素分泌，这是一种能对抗压力的激素，可增强体内抗压效果。此外，橘子、绿色花椰菜、芦笋等也都是含有高维生素C的抗压食物。
       6.紫葡萄、蓝莓（高维生素Ｃ抗高压）
      紫葡萄与蓝莓中含有大量抗氧化剂，抗氧化剂在压力产生时可保护人体不受自由基伤害，并能有效抑制自由基，维持体内氧化平衡：有助于延缓人体衰老症状，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。
       7.核桃（安眠补脑）
      美国德州州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，褪黑激素可调节人体睡眠，助你一夜好眠。
      核桃也号称长寿食品。核桃内含有较高的磷脂成分，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是很好的健脑食品。磷脂中的胆碱也可促进肝细胞中的脂肪代谢，进而减轻脂肪肝。不过，核桃本身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，每日食用量以一把核桃为上限。
      ▲有的人吃核桃时，习惯将核桃仁表面的褐色薄膜剥掉，但这么做会损失一部分营养，吃核桃时，最好连该层褐色薄膜一起吃。
       8.柑橘类水果（护胃防癌）
      男人患胃癌的机率比女性更高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。柳橙、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、柠檬等都是柑橘类水果。然而，柑橘类水果不宜空腹食用，也不能吃太多，以免刺激胃部使胃酸分泌过多，反而容易造成胃痛。
      ▲柑橘类水果富含膳食纤维，并含有多种黄酮类物质与抗氧化成分，有助强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，可帮助身体抵抗多种疾病。
      9.枸杞（补肾壮元气）
      补肾一直是男人重视的课题。过去流行「以形补形」，认为多吃腰子等内脏类或生蚝等海鲜可达到补肾的功效。但内脏类及海产类食物多半有胆固醇过高的缺点。其实提到补肾好物，富含维生素E，又不含胆固醇的枸杞，才是健康又具补肾效果的首选食材。另外，黑芝麻、核桃也是值得推荐的补肾食物。
      ▲枸杞除了可入菜之外，最简单的方式就是加水冲泡饮用，四季皆宜服用：春季可单喝枸杞水，也可与黄耆一起煮水喝；夏季宜与菊花、金银花、澎大海和冰糖一起泡水喝；秋季宜与雪梨、百合、银耳、山楂等制成羹类；冬季则可与桂圆、大枣、山药等搭配煮粥。
      生活繁忙压力大，只能靠喝咖啡和提神饮料强打精神？觉得自己健康状况每况愈下，担心胆固醇、高血压悄悄找上门？想知道该怎么在高压生活下依然维持充满活力的强健体魄吗？只要常吃以下9大黄金食物，就能让你养成健康猛男体质，就算不喝蛮牛也照样精神百倍！