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[健身法则] 腹部训练基础知识,在家也能练就6块腹肌.

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发表于 2015-11-2 15:42:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹,在进行腹肌训练的时候,有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高,而且更容易堆积脂肪,所以要练出性感的6块腹肌,力量训练的同时有氧运动也是必不可少的,这样才不至于辛苦打造的腹肌被一层厚厚的脂肪覆盖。

   对于腹肌的训练可以采用每练2天休息1天,或天天训练也是可以的,较高频率的练习。每次腹肌训练分别做训练上腹、下腹与侧腹动作,每个动作3组的训练强度。


   1、 训练上腹肌肉动作:搁腿仰卧弯起
1-1204051U1015E.jpg
   2、 训练下腹肌肉动作:斜扳仰卧屈膝收腹
1-1204051U3262L.jpg
   3、 训练侧腹肌肉动作:哑铃侧屈
1-1204051U416243.jpg
   腹肌训练动作很多,本篇只是简单介绍以上几个简单的动作,也算抛砖引玉吧。更多的腹肌训练动作需要大家不断的学习和体会,可以去论坛动作区和视频区均有介绍。
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