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阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
又到了腿部肌群的训练日,计划中包含大腿和小腿的训练。希望爱好健身的朋友能坚持认真的进行腿部的训练。不做"小腿鸡"。
在阿诺的职业生涯中,小腿并不是他的唯一缺点,大腿也是弱点之一,因为他有双大长腿,这意味着腿部的肌肉建立也更加艰难。腿部较长的健美运动员会在下半身的训练中探索更多的动作,直到你发现哪些动作是让你腿部肌肉感觉更好,你必须保持不同的训练项目,从而让你的肌肉不断在变换中得到增长。
第9天: 腿部肌群
1、深蹲 8组每组分别为12次 点击观看:深蹲视频
深蹲
深蹲动作图解
2、坐姿腿屈伸 10组每组10次 点击观看:坐姿腿屈伸视频
坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸动作图解
3、坐姿腿弯举 10组每组10次 点击观看:坐姿腿弯举视频
坐姿腿弯举
坐姿腿弯举动作图解
4、站姿提踵 5组每组8次.休息45秒 点击观看:站姿提踵视频
站姿提踵
站姿提踵动作图解
饮食方案
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
乳清蛋白粉30克
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
鸡蛋白2个
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
番茄1个
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
香蕉1个
阿诺德施瓦辛格健身计划8周第9天:腿部肌群
燕麦配牛奶
饮食说明 - 参与力量训练一定要补充蛋白质,蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素,那是不是蛋白质补充得越多,肌肉就长得越快?——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示:“物极必反,肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与,但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
- 乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以强健你的肌肉,增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。
- 从食物中获取蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡肉,脱脂牛奶等等
- 在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素,多吃富含维生素的水果,多喝水。
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