阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

健身潮人

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

    如何更好的训练肩部肌肉，可以通过阿诺德的健身计划来进行锻炼。最重要的是在训练的最后几个次数中一定要坚持完成，才能让你的肩部更好的充血刺激。
    切记在肩部训练的过程中重量不要过于太大，否则会对你的肩部造成损伤。肩部训练找到好的动作，安排好合理的组数、次数、RM将比你直接上大重量更能给你带来泵感！

第6天: 肩部肌群

1、坐姿杠铃上推举

4组每组分别为5-6次

点击观看：坐姿杠铃上推举视频

坐姿杠铃上推举

坐姿杠铃上推举动作图解

2、阿诺德推举

5组每组10, 8, 6, 6, 8次

点击观看：阿诺德推举视频

阿诺德推举

阿诺德推举动作图解

3、直立杠铃划船

5组每组8-10次

点击观看：直立杠铃划船视频

直立杠铃划船

直立杠铃划船动作图解

4、哑铃侧平举

3组每组10-12次

点击观看：哑铃侧平举视频

哑铃侧平举

哑铃侧平举动作图解

5、俯身哑铃侧平举

3组每组10-12次

点击观看：俯身哑铃侧平举视频

俯身哑铃侧平举

俯身哑铃侧平举动作图解

饮食方案

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

乳清蛋白粉30克

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

鸡蛋白2个

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

番茄1个

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

香蕉1个

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第6天：肩部肌群

燕麦配牛奶

饮食说明

• 参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”   
• 乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。   
• 从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等   
• 在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。