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    [腿] 几个提高“一头肌”战斗力的动作，对男士特别有好处。

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    健身潮人

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    发表于 2016-1-25 15:25:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        话说丁丁被调侃称为“一头肌”，不过想要拥有持久力，最后还得落在腹部和下半身的力量训练。
        今天就介绍几个能提高战斗力，对男士特别有好处的动作。
        人体三大爱爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男士能力，提高爱爱质量。具体练习方法如下：

    首先是腹部的动作
    一头肌 (1).gif
    动作保持20-30秒
    一头肌 (2).gif
    动作保持20-30秒 两边都要做
    一头肌 (3).gif
    动作保持20-30秒
    一头肌 (4).gif
    动作保持20-30秒
    然后是腿部和带着腰部的锻炼：
    一头肌 (5).gif
    初期训练者重量不宜过大
    一头肌 (6).gif
    这个可以轻重量去做，也可以自重训练
    一头肌 (7).gif
    这个可以轻重量去做，也可以自重训练
    男士, 爱爱质量, 战斗力, 力量训练, 下半身

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