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    健身爱好者

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    超级版主

    Rank: 8Rank: 8

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    发表于 2017-10-13 11:11:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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          想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。
    背部训练
    动作一
    宽握引体向上
    肩膀和腰腹部的训练 (1).gif
    3-4组*8-12RM
    动作二
    宽握杠铃划船
    肩膀和腰腹部的训练 (2).gif
    3-4组*8-12RM
    动作三
    器械高位下拉
    肩膀和腰腹部的训练 (3).gif
    3-4组*8-12RM
    肩部训练
    动作一
    杠铃推肩
    肩膀和腰腹部的训练 (4).gif
    3-4组*8-12RM
    动作二
    哑铃侧平举
    肩膀和腰腹部的训练 (5).gif
    3-4组*12-15RM
    腰腹部训练
    动作一
    杠铃硬拉
    肩膀和腰腹部的训练 (6).gif
    3-4组*8-12RM
    动作二
    仰卧两头起
    肩膀和腰腹部的训练 (7).gif
    3-4组*最大次数

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